Помогаем почкам — избавляемся от стресса
Больше половины болезней вызываются стрессом – это факт. В непривычных условиях организм начинает работать неправильно, начинаются различные патологии и болезненные состояния. Помимо быстрой утомляемости, сниженного иммунитета и общей подавленности от постоянного стресса страдают внутренние органы. В двухтысячных годах ученые из США сделали сенсационное заявление: стресс напрямую влияет на состояние почек, провоцируя образование в них песка и камней.
Исследование, давшее почву столь необычным заключениям, было проведено сотрудниками Университета Нью-Джерси. В качестве испытуемых было отобрано несколько сотен условно здоровых людей ( в начале эксперимента у участников не было предрасположенности к образованиям в почках). Длительность исследования – больше пяти лет.
Постоянно наблюдая за участниками эксперимента, их образом жизни и внутренними органами, ученые сделали вывод о том, что стресс провоцирует образование камней в почках. После пяти лет исследования было обнаружено, что люди, постоянно подвергавшиеся стрессу, сталкивались с камнями в почках и с более легкой формой мочекаменной болезни – так называемый песок в почках – в три раза чаще, нежели люди, ведущие умеренный образ жизни.
Результаты испытания, проведенного в Нью-Джерси, подтверждают гипотезу, высказываемую учеными уже не первый год: большинство болезней в нашем организме – от стресса. Как же избежать стрессовых ситуаций, которые столь негативно влияют на наш организм и здоровье?
Первым делом следует стабилизировать свой режим дня. Даже если вы привыкли к быстрому ритму жизни, постоянному недосыпанию и переживаниям – это не значит, что организм также адаптировался и научился нормально функционировать в таких условиях. Недостаток сна и постоянное напряжение (переживание о работе, личных делах и пр.) – это стресс для организма.
Помните, что для нормального функционирования всех систем организма необходимо минимум семь часов сна. Кстати, еще один интересный факт: люди, которые полноценно высыпаются и соблюдают режим дня, менее подвержены инфекционным заболеваниям, обладают более сильным иммунитетом и более устойчивы с эмоциональной точки зрения.
Стресс – это не только недостаток сна, но и его переизбыток. Стараясь «отоспаться за выходные», вы сбиваете собственный ритм жизни, заставляя организм постоянно менять свой режим работы. Люди, как и остальные живые организмы, цикличны – наша жизнь основана на биоритмах. Чередование сна и бодрствования должно оставаться максимально постоянным и стабильным.
Старайтесь находить время для полноценного сна и просыпайтесь на выходных в тоже время, что и по будням. Не старайтесь «перебить» недостаток сна кофе или энергетическими напитками, просто при первой же возможности возвращайтесь к нормальному ритму жизни.
Стрессы – это прямое следствие повышенной эмоциональной восприимчивости. Для того, чтобы минимизировать влияние негативных эмоций на ваше здоровье, постарайтесь не пропускать через себя все неприятности и проблемы. Анализируйте, учитесь контролировать свои эмоции и развивать Эмоциональный Интеллект.
Совсем не обязательно отказываться от эмоций – просто нужно уметь разделять импульсивные переживания, гнев, стресс и их последствия. Найдите себе хобби, проводите больше времени с близкими людьми, приятными занятиями. Если большую часть негативных эмоций приносит работа – учитесь отдыхать от должностных обязанностей вне работы, всегда берите выходные, отпуск и отключайте рабочий телефон после окончания рабочего дня. Эти простые советы помогут вам совладать эмоциями и «обновляться» каждый день.
Отличным способом борьбы со стрессом станет йога. Занятия основываются на достижении гармонии. Простые асаны, переходящие в сложные позиции, специальные технологии дыхания и мышления помогут вам стать более устойчивым к негативным факторам внешнего мира. Утренняя йога в парке или занятия в группе по выходным – и тот, и другой вариант обязательно принесут результат.
Если йога для вас слишком скучна – избавляйтесь от стресса в бассейне, во время занятий конным спортом. В целом, все физические нагрузки помогают избавиться от стресса, а бонусом – улучшают кровообращение, циркуляцию кислорода в организме и позволят «переключить мысли» от проблем, которые вас тревожат. Почки будут вам благодарны!
Медитация может стать одним из тех методов, которые существенно уменьшат ваш уровень стресса и волнения в обыденной жизни. Этот способ обретения спокойствия популярен среди профессионалов тех областей, где эмоции могут быть существенно препятствием в достижении хороших результатов. Одним из самых ярких примеров такой сферы являются игры с элементами блефа — в них эмоции могут полностью выдать истинное положение дел и сделать блеф абсолютно безрезультатным. В связи с этим лучшие игроки используют самые актуальные техники по достижению невозмутимости. К примеру один из самых успешных профессионалов такой игры и официальный член команды PokerStars — Дэниел Негреану, на счету которого миллионы долларов призовых, говорит:
«Регулярные упражнения медитации помогают мне получить отдых от того количества информации, которую мы ежедневно пропускаем через себя. Благодаря медитации учишься принимать и понимать новые мысли, генерировать новые идеи. Для современного человека духовные практики становятся настоящим спасением. Не только профессиональные игроки в покер, но и другие спортсмены получат максимум пользы от медитации, обретая спокойствие и душевное равновесие».
Помимо минимизации стресса, для здоровья почек нужно следить за режимом питания и количеством употребления воды. Обязательно выпивайте не менее 30 мл на 1 кг веса чистой воды, употребляйте больше овощей и фруктов. Людям, склонным к болезням почек, следует немного ограничить потребление животного белка и сделать упор на растительную пищу.